Beim Schultertraining ist es wichtig alle drei Schulterköpfe zu trainieren; den hinteren, vorderen und seitlichen. In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit dem vorderen Schulterkopf. Wie du ihn effektiv trainierst und warum.
Auch wenn die vordere Schulter bei jeder drückenden Bewegung mit beansprucht wird, ist es dennoch wichtig ihn ebenso isoliert zu trainieren, wie die anderen beiden Schulterköpfe. Studien haben gezeigt, dass die Gefahr von Verletzungen der Rotatorenmanschette steigt, wenn es zu unterschiedlich stark ausgeprägten Schultermuskeln kommt.
Die bekannteste Übung ist das Frontheben. Diese Übung ist eine Isolationsübung für den vorderen Schultermuskel. Zusätzlich sind der große Burstmuskel, der vordere Sägemuskel und der Bizeps beteiligt. Die Hauptbelastung liegt allerdings auf der Schulter.
