Manchmal haben wir einfach keine Zeit ein gesundes, vollwertiges Essen zuzubereiten oder uns hinzusetzen und zu essen. Für alle die dennoch ihren Ernährungsplan beibehalten wollen, sind Shakes als Mahlzeitenersatz sehr gute Alternativen.
Shakes sind außerdem eine sehr gute Idee fürs Frühstück oder eine gute Abwechslung an heißen Tagen. Außerdem sind sie definitiv gesünder, als viele andere Dinge, die dich so im Supermarkt in Versuchung führen werden.
So kreierst du deinen eigenen Shake als Mahlzeitenersatz
Eine Kohlenhydratbasis
Das kann z.B. Instant Hafer sein oder eine Banane (gefrorene Bananen sind eine sehr leckere Wahl).
Eine Eiweißbasis
Molkeneiweiß (Whey Protein), Milcheiweiß (Casein Protein), Joghurt oder Milch (Mandelmilch / Sojamilch / Kokosmilch / Kuhmilch) eignen sich am besten. Du kannst aber auch Soja-, Rindfleisch- oder Erbseneiweiß verwenden. Je nachdem was dir am besten schmeckt.
Suche dein liebstes Eiweißpulver
Eine Gemüse- / Obstbasis (optional)
Spinat und Kohl passen immer gut als Gemüsegrundlage. Als Obst empfehlen sich Beeren, Äpfel, Mangos oder Ananas (als gefrorene Alternative).
Eine Fettquelle (optional)
Nussbutter, Chiasamen, Avocado, Leinsamen und Kokosraspeln sind eine gute Ergänzung um deinem Shake eine Extraportion Eiweiß hinzuzufügen, gesundes Fett und vor allem Geschmack!
Extras
Eiswürfel oder ein Teelöffel Xanthan verwandeln die Konsistenz deines Shakes in die eines leckeren Milchshakes! Mit unsere FlavDrops kannst du noch weiteren Geschmack hinzufügen ohne zusätzliche Kalorien.
Gojibeeren, rohe Kakao Nibs, Bienenpollen, Erdnussbutterpulver oder Bio Kakaopulver sind auch noch gute zusätzliche Zutaten für deinen Shake.
Wenn du alle deine Zutaten ausgewählt hast, mixe sie alle mit einem Mixer gut durch.
4 Rezepte für Shakes
Rezept #1: Snickers Shake
- 1 Löffel Impact Whey Protein – Schokoladengeschmack
- 150ml Milch deiner Wahl
- 1 Teelöffel Erdnussbutter
- Ein paar Tropfen FlavDrops – Geschmacksrichtung Schokolade – Erdnussbutter
- Optional: Haferflocken / Banane
- Ca. 10 Eiswürfel
Rezept #2: Smores Shake (Marshmallow, Schokolade, Kekse)
- 1 Löffel Impact Whey Protein – Vanillegeschmack
- 150ml Milch deiner Wahl
- Ein paar Tropfen FlavDrops – Geschmacksrichtung Schokolade
- 2 Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver
- ½ Teelöffel Zimt
- Ca. 10 Eiswürfel
- Optional: Instant Hafer für die Konsistenz
- Deko: Marshmallows
Rezept #3: Eton Mess Shake
- 1 Löffel Impact Whey Protein – Vanillegeschmack
- 150ml Milch deiner Wahl oder Wasser
- Ein paar Tropfen FlavDrops – Erdbeergeschmack
- Eine Handvoll gefrorene Beeren
- Optional: Haferflocken oder Banane
- Optionale Deko: Beeren oder Zuckerfreier Erdbeersirup
Rezept #4: Gesalzenes Karamell Shake
- 1 Löffel Impact Whey Protein – gesalzenes Karamell
- 150ml Milch deiner Wahl oder Wasser
- Ein paar Tropfen FlavDrops – Karamellgeschmack
- 1 Teelöffel Instant Kaffeepulver
- Ca. 10 Eiswürfel
- Optional: Haferflocken oder Banane
- 1 Teelöffel Xanthan
Fazit
Genieße unsere Rezepte dieser leckeren und sättigenden Shakes!
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.
