Mass Gainer Shakes sind der ultimative Weg, um ein paar Kilogramm an Masse aufzubauen, wenn es dir schwerfällt, dein Gewicht über die konventionelle Ernährung zu erhöhen. Denn um langfristig Muskeln aufzubauen, musst du dich in einem Kalorienüberschuss befinden.
Ein „Dirty Bulk“ mag für viele von uns eine leichte Sache sein, doch wenn du so wenig Fett wie möglich in deiner Massephase aufbauen möchtest, musst du natürlich nicht nur mehr, sondern auch das Richtige essen. Die Einnahme eines Mass Gainer Shakes kann dir dabei helfen, auf gesundem Wege mehr Masse aufzubauen.
Zum Glück hat @niallkirkland 3 leckere Rezepte für dich parat, mit deren Hilfe du auf leckere Art und Weise mehr Kalorien zuführen kannst, um den dringend benötigten Kalorienüberschuss für bessere Zuwächse zu erreichen.
Jeder dieser Shakes liefert dir mindestens 500 kcal, bestehend aus einfachen Zutaten, und ist in wenigen Minuten zubereitet – eine super bequeme Möglichkeit, um deinen Makronährstoffbedarf zu decken. Alles, was du jetzt noch brauchst, ist unser Weight Gainer Blend in der Geschmacksrichtung „Vanille“
- Du möchtest dir etwas gönnen? Dann probiere einen cremigen Cookies & Cream Mass Gainer Shake.
- Du magst es gerne fruchtig? Diese Erdbeer-Käsekuchen-Smoothie-Bowl liefert dir den perfekten Treibstoff für deinen Tag.
- Du stehst auf dickflüssige Shakes? Dann probiere doch mal den leckeren Peanut Butter & Haselnuss-Aufstrich Smoothie.
Cookies & Cream Shake
Ergibt: 1 Shake
Die Zutaten
- 200ml Milch
- 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
- 75g gefrorene Banane
- 2 Protein Sandwich Cookies
- 1 handvoll Eiswürfel
Die Zubereitung
- Friere die Banane mindestens 2 Stunden, bevor du en Shake zubereiten möchtest, im Gefrierfach ein.
- Gib alle Zutaten in einen Mixer und mixe das Ganze, bis es cremig wird.
- In ein Glas oder einen Shaker gießen und genießen.
Die Nährwerte
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- kcal | Protein | KH | Fett
- 580 kcal | 32g | 80g | 12g
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Erdbeer-Käsekuchen Smoothie Bowl
Ergibt: 1 Shake
Die Zutaten
- 100ml Milch
- 50g griechischer Joghurt
- 200g gefrorene Erdbeeren
- 2 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
- 2 Vollkornkekse
Die Zubereitung
- Alle Zutaten, außer den Vollkornkeksen, zu einem glatten Teig verrühren.
- In eine Schüssel geben und die Kekse darüber bröseln, bevor du mit dem Essen loslegst.
Die Nährwerte
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- kcal | Protein | KH | Fett
- 522 kcal | 26,8g | 65g | 16g
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Erdnussbutter & Haselnuss-Aufstrich Smoothie
Ergibt: 1 Shake
Die Zutaten
- 150ml Milch
- 50g gefrorene Banane
- 2 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
- 20g naturbelassene Erdnussbutter
- 10g geschmolzener Haselnuss-Aufstrich
- 1 handvoll Eiswürfel
Die Zubereitung
- Alle Zutaten, bis auf den Haselnuss-Aufstrich, in den Mixer geben und glatt pürieren.
- In ein Glas oder einen Shaker füllen und vor dem Genuss mit dem Haselnuss-Aufstrich beträufeln.
Die Nährwerte
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- kcal | Protein | KH | Fett
- 504 kcal | 28g | 50g | 18g
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Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.
