Rezepte

3 gesunde & proteinreiche Mass Gainer Shake Rezepte

Mass Gainer Shakes sind der ultimative Weg, um ein paar Kilogramm an Masse aufzubauen, wenn es dir schwerfällt, dein Gewicht über die konventionelle Ernährung zu erhöhen. Denn um langfristig Muskeln aufzubauen, musst du dich in einem Kalorienüberschuss befinden.

Ein „Dirty Bulk“ mag für viele von uns eine leichte Sache sein, doch wenn du so wenig Fett wie möglich in deiner Massephase aufbauen möchtest, musst du natürlich nicht nur mehr, sondern auch das Richtige essen. Die Einnahme eines Mass Gainer Shakes kann dir dabei helfen, auf gesundem Wege mehr Masse aufzubauen.

Zum Glück hat @niallkirkland 3 leckere Rezepte für dich parat, mit deren Hilfe du auf leckere Art und Weise mehr Kalorien zuführen kannst, um den dringend benötigten Kalorienüberschuss für bessere Zuwächse zu erreichen.

Jeder dieser Shakes liefert dir mindestens 500 kcal, bestehend aus einfachen Zutaten, und ist in wenigen Minuten zubereitet – eine super bequeme Möglichkeit, um deinen Makronährstoffbedarf zu decken. Alles, was du jetzt noch  brauchst, ist unser Weight Gainer Blend in der Geschmacksrichtung „Vanille“

3 gesunde & proteinreiche Mass Gainer Shake Rezepte


 

Cookies & Cream Shake

Ergibt: 1 Shake

Die Zutaten

Die Zubereitung

  1. Friere die Banane mindestens 2 Stunden, bevor du en Shake zubereiten möchtest, im Gefrierfach ein.
  2. Gib alle Zutaten in einen Mixer und mixe das Ganze, bis es cremig wird.
  3. In ein Glas oder einen Shaker gießen und genießen.

Die Nährwerte

kcal Protein KH Fett
580 kcal 32g 80g 12g

 

Erdbeer-Käsekuchen Smoothie Bowl

Ergibt: 1 Shake

Die Zutaten

Die Zubereitung

  1. Alle Zutaten, außer den Vollkornkeksen, zu einem glatten Teig verrühren.
  2. In eine Schüssel geben und die Kekse darüber bröseln, bevor du mit dem Essen loslegst.

Die Nährwerte

kcal Protein KH Fett
522 kcal 26,8g 65g 16g

 

Erdnussbutter & Haselnuss-Aufstrich Smoothie

Ergibt: 1 Shake

Die Zutaten

Die Zubereitung

  1. Alle Zutaten, bis auf den Haselnuss-Aufstrich, in den Mixer geben und glatt pürieren.
  2. In ein Glas oder einen Shaker füllen und vor dem Genuss mit dem Haselnuss-Aufstrich beträufeln.

Die Nährwerte

kcal Protein KH Fett
504 kcal 28g 50g 18g

 

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2020-12-04 07:34:56Von Lauren Dawes



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Autor und Experte

Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.

In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!

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