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Kino Fitness, neue Wege zur Messung von Kilokalorien & Koffein Vs. Training | Die Top-Studien der Woche

Egal ob du nach den neusten Fitness Facts suchst, um bei deinen Freunden anzugeben oder einfach nur gut informiert sein möchtest – wir halten dich mit unserem wöchentlichen Beitrag zu den aktuellen Top-Studien stets auf dem Laufenden.

In dieser Woche prüfen wir, ob Kalorienangaben auf Lebensmitteln tatsächlich dazu führen, dass man mehr darüber nachdenkt, ob und wie viel wir essen. Zudem klären wir, ob ein Kinobesuch genauso effektiv sein kann, wie ein leichtes Training und ob Sport ein besserer Wachmacher ist als Koffein.

Springe direkt zu den Studien:

Was wäre, wenn du für eine Packung Kekse rund 45 Minuten laufen müsstest?

Kino Fitness, neue Wege zur Messung von Kilokalorien & Koffein Vs. Training | Die Top-Studien der Woche


Achtest du auf die Lebensmittelampel bei diversen Lebensmitteln? Einer Studie zufolge gibt es nur wenige Beweise dafür, dass Menschen tatsächlich nach der Lebensmittelampel einkaufen, daher gibt es einige neue Lösungsvorschläge (1).

Lebensmittel sollen mit der Menge an Bewegung gekennzeichnet werden, die man benötigt, um eine gewisse Menge an Kalorien wieder zu verbrennen (z.B. 20 Minuten Joggen für diese Tüte Chips). In der Studie wurde gezeigt, dass die Teilnehmer vermehrt zu gesünderen Lebensmitteln griffen (und somit weniger Kalorien zu sich nahmen), wenn die Lebensmittel die benötigte Bewegung zum Verbrennen der Kalorien enthielten.

Die Forscher hoffen, dass diese Art der Kennzeichnung den Verbrauchern hilft, besser zu verstehen, was genau sie essen.

 

Kann dich das ansehen von Filmen wirklich fit halten?

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Laut einer Studie des University College London könnte ein Kinobesuch ein leichtes Training ersetzen. Die Untersuchung einer kleinen Gruppe von 77 Personen, die Herzfrequenzmonitore bei einem Kinobesuch trugen, ergab, dass die Herzfrequenz für etwas 45 Minuten auf eine Niveau anstieg, welches man als gesund geltende Fettverbrennungszone bezeichnet. Das ist vergleichbar mit einem leichten Spaziergang (2). Wenn du also eine Ausrede brauchst, um mal wieder ins Kino zu gehen, dann hast du hier die Lösung.

Diese Studie wurde allerdings von Vue Cinemas finanziert und so lange die bequemen Kinosessel nicht durch Spinning-Bikes ausgetauscht werden, baust du die extra große Portion an Popcorn (und die ganzen Süßigkeiten) nicht während eines Kinobesuches ab.

 

Koffein oder Cardio? Was ist besser für dein Gehirn?

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Die meisten von uns nutzen Koffein regelmäßig am Morgen, um den Extra-Kick an Energie zu bekommen. Eine Studie hat möglicherweise eine neue Methode zur Steigerung der Gehirnaktivität gefunden, ohne die typischen Entzugserscheinungen (3). Darin vergleichen die Forscher die Auswirkungen eines zügigen Spaziergangs von 20 Minuten auf das Arbeitsgedächtnis mit einer Dosis Koffein, die ungefähr in einer Tasse Kaffee enthalten ist.

Sie fanden heraus, dass sowohl für Koffein- als auch Nicht-Koffein-Konsumenten, Bewegung genauso nützlich ist, wie Kaffee, um die Leistung des Arbeitsgedächtnis zu steigern.

Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse, dass Bewegung auch die negativen Auswirkungen des Koffeinentzugs verringern kann. Egal ob du deine Koffeinaufnahme reduzieren willst oder deine Gehirnleistung steigern – ein sportlicher Spaziergang wirkt wahre Wunder.

 

Take Home Message

Einige dieser Studien sind zwar klein und erfordern weitere Forschung, doch wenn du dich immer über die neusten Dinge im Fitness- und Ernährungsbereich informierst, erhältst du auf jeden Fall viele Anregungen und Tipps, wie du deine Ernährung und dein Training optimieren kannst.

So findest du heraus, was für dich am besten funktioniert. Schau‘ nächste Woche wieder vorbei, um zu erfahren, was die neusten Studien für uns parat halten.

 

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2020-01-24 10:10:32Von Evangeline Howarth


  1. Daley, A. J., McGee, E., Bayliss, S., Coombe, A., & Parretti, H. M. (2019). Effects of physical activity calorie equivalent food labelling to reduce food selection and consumption: systematic review and meta-analysis of randomised controlled studiesJ Epidemiol Community Health.
  2. Devlin, Joseph, Jorina von Zimmermann, Emily Goldman, Ruth A, Hackett & Daniel C. Richardson, (2019). Getting Lost in a Movie.
  3. Morava, A., Fagan, M. J., & Prapavessis, H. (2019). Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine WithdrawalScientific Reports9(1), 1-9.


Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Autor und Experte

Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.

In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!

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