Die besten Gainer Shakes um schneller Masse aufzubauen
Willst du der nächste Eddie Hall werden? Oder hast du einfach keine Lust mehr auf „skinny“? Was auch immer deine Gründe sind - ein Gainer Shake könnte die Lösung sein.
Bevor du aufbaust, musst du wissen, was du deinem Körper als Antrieb gibst, sodass du das Meiste herausholen kannst. Ein Gainer Shake weißt ein anderes Nährstoffprofil auf, als dein sonstiger Proteinshake und das ist der Grund, wieso du „bessere Gains“ machst, sofern du verstehst, wie sie funktionieren und wann du sie trinken solltest.
Dieser Artikel ist in folgende Abschnitte unterteilt:- Was ist ein Weight Gainer Shake?
- Wann solltest du Weight Gainer Shakes einnehmen?
- Finde den richtigen Weight Gainer für dich
- Take Home Message
Was ist ein Weight Gainer Shake?
Um Masse aufzubauen, musst du in einem Kalorienüberschuss sein- also mehr essen als du pro Tag verbrennst. Ein Gainer Shake kann den Unterschied bedeuten, wenn dir deine normale Ernährung nicht hilft, um zuzunehmen.
Ebenso enthalten diese Shakes Nährstoffe, die du benötigst um das Meiste aus deinem Training zu holen. Voller Protein und Kohlenhydraten unterstützen sie die Muskelproteinbiosynthese, füllen die Glykogenspeicher für ausreichend Energie und liefern viele Kalorien zum Verbrennen.1-2
Die Zutaten in verschiedenen Gainer Shakes können signifikant variieren, vor allem hinsichtlich der enthaltenen Proteine und Kohlenhydrate. Du solltest einen Shake wählen, der dir einen schnellen Anfangsenergieschub gibt (ohne dass dein Insulin oder Blutzucker durch die Decke schießt), sowie eine anhaltende Versorgung über den Tag hinweg.
Wann solltest du Weight Gainer Shakes einnehmen?
Es gibt keine klaren Regeln wann du den Gainer Shake genießen solltest, aber zu manchen Tageszeiten wird er dir mehr Vorteile bringen.
Du kannst damit in den Tag starten um etwas Power in deinen Morgen zu bringen, da er eine grundlegende und sättigende Fürhstücksoption darstellt.
Ebenso, trinke ihn nach dem Workout hilft dir dabei besser zu regenerieren, da er die verbrauchten Energiespeicher auffüllt und gewährleistet, dass du genug Protein zuführst um Muskeln aufzubauen.
Finde den richtigen Weight Gainer für dich
Wir haben eine Liste unserer drei beliebtesten Masseaufbau-Produkte zusammengestellt, sodass du den richtigen für dich finden kannst.
Sei es, dass du nach einer Möglichkeit suchst, sauber aufzubauen oder Geld sparen willst, wir haben die passende Option für dich. Wähle einen ausgewogenen Shake, der deine Gains unterstützt und erreiche deine Ziele.
THE GAINER
Du willst Masse aufbauen, aber definiert bleiben? Bis vor Kurzem bedeutete die Massephase neben der Muskulatur auch Fett aufzubauen. Nicht mehr. Wir haben einen brandneuen, bahnbrechenden Gainer Shake entwickelt, der dir nur die cleansten Kalorien liefert, sodass du Muskulatur ohne Fett aufbauen kannst.
THE Gainer enthält eine Kombination aus schnellen und langsam verdauten Kohlenhydraten aus den besten Quellen und eine Premium-Proteinblend aus schnellen und langsam verdauten Proteinen. Das 2:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen bedeutet, dass der Körper das Protein effizient verwerten kann und gibt dir Energie für gigantische Gains3.
In Folge findest du eine Übersicht der Inhaltsstoffe, sodass du siehst, wieso dies der einzige Shake ist, den du in dieser Aufbauphase benötigen wirst.
Carb10TM
Cleaner können Kalorien kaum sein- ein unglaublich fortschrittlicher Kohlenhydratkomplex, der nur gesunde niedrigglykämische Kohlenhydrate liefert. Seine niedrige Osmolarität bedeutet, eine schnelle Magenleerung, wodurch er schnell in den Dickdarm gelangt. Ebenso vermeidest du einen Blutzuckerspike und nachfolgenden Crash, da er dich mit einem langsamen, anhaltenden Energieschub versorgt.4
Hochverzweigtes Zyklisches Dextrin
Dieses Kohlenhydrat gelangt ebenfalls schnell durch den Magen um im Darm absorbiert und zu den Muskeln transportiert zu werden. Dieses schnelle Kohlenhydrat versorgt dich mit Anfangsenergie, verursacht durch seine einzigartigen Eigenschaften jedoch keinen Blutzuckerspike und Crash.
Zyklisches Dextrin unterscheidet sich von anderen Kohlenhydraten, da es nur schrittweise ins Blut aufgenommen wird und die Blutzuckerspiegel so konstant hält. So hast du mehr Energie um länger härter zu trainieren ohne müde oder hungrig zu werden.5
Proteinmischung
Wir haben Whey Protein-Isolat, Whey Phospholipidprotein-Konzentrat, Mizellares Kasein und Whey Protein Hydrolisat für die ultimative, lang anhaltende Proteinversorgung kombiniert. Ebenso wie die Kohlenhydrat-Blend liefert dir diese Mischung hochwertige Kalorien, sodass du Gains machen kannst, ohne eine schlechte Ernährung.
Die Mischung aus schnellen und langsamen Proteinen bedeutet, dass der Proteinaufbau beginnt, bevor du aus dem Gym bist und noch lange danach anhältst.
Eine Premiumblend um lean zu bleiben
Die ideale Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett kann den Unterschied hinsichtlich der Körperkomposition darstellen6. Viele Masseaufbaupulver enthalten leere Kalorien aus Kohlenhydraten mit hohem GI, exzessive Mengen Zucker und schlechte Fette, was einen schmutzigen Aufbau bedeutet, der deiner Physis schadet.
Deshalb kommen alle der über 750 kcal des THE GAINERS aus hochwertigen Zutaten, um saubere und gesunde Muskelzuwächse ohne Fettaufbau zu erzielen.
Extreme Gainer Blend (ehem. Hard Gainer Extreme)
Du hast Probleme Muskeln aufzubauen, trotz eines fordernden Trainingsplans? Extreme Gainer Blend könnte die Antwort auf deine Probleme sein. Mit 35g aus einer Proteinmischung und 61g aus Kohlenhydraten kannst du dir sicher sein, dass dieser Shake dir hilft deine Makros zu erreichen und durch dein Kalorienlimit zu brechen.
Dieser Gainer enthält zudem Kreatin und L-Glutamin, sodass du alles aus jedem Training holen kannst und danach Muskeln aufbaust. Die Vitaminmischung hilft dir, Müdigkeit zu reduzieren, was bedeutet, dass du durch einen vollen Tag powern und dennoch im Workout alles geben kannst.
Er ist in drei Aromen erhältlich: Cremige Schokolade, Erdbeer-Sahne und Vanille und wird mit Sicherheit dein Liebling für diese Massephase.
Kohlenhydrate
Die Kohlenhydrate stammen aus modifizierter Maisstärke, welche den Magen schnell passiert und in den Darm gelangt, sodass sie von den Muskeln absorbiert werden und die Glykogenspeicher auffüllen kann - ebenso lässt es die Insulinlevel nicht so in die Höhe schnellen, wie andere Kohlenhydrate.
Ein weiterer Bonus dieses Kohlenhydrats ist, dass es als Aufnahmeunterstützer für andere Schlüsselnährstoffe, wie Kreatin und L-Glutamin dient.
Weight Gainer Blend (ehem. Impact Weight Gainer)
Du suchst nach etwas, um deine Kalorienaufnahme zu erhöhen, ohne dass es dich zu viel Geld kostet? Dann ist der Weight Gainer Blend dein Supplement. Diese Gainerformel enthält mehr als 30g schnell und langsam verdauter Proteine und eine 50g Kohlenhydratmischung pro Portion um deine Massephase auf ein neues Level zu heben.
Du kannst aus drei köstlichen Aromen wählen: Cremige Schokolade, Erdbeer-Sahne und Vanille, perfekt als Snack. Ebenso kannst du mit der geschmacksneutralen Mischung kreativ werden und deine eigenen Lieblingsgeschmäcker aus Früchten oder unseren FlavDrops hinzufügen.
Das Protein stammt aus Whey Protein Konzentrat und Milchprotein-Konzentrat, während die Kohlenhydrate aus Hafermehl und Maltodextrin für den den Anfangsenergieschub kommen, aber gleichzeitig auch langfristig Energie liefern um den Post Gym-Crash zu vermeiden.
Take Home Message
Wenn du wirklich aufbauen willst, kann ein Gainer Shake den Unterschied bedeuten.
Es kann schwer sein, einen Kalorienüberschuss zu erreichen, wenn du einen vollen Tagesplan voller harter Workouts hast. Deshalb ist ein jeder unserer Gainer Shakes ein handlicher und nährstoffreicher Weg, um deine Kalorienaufnahme zu erhöhen, die Regeneration zu verbessern und atemberaubende Gains zu machen.
Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
1 Rasmussen, B. B., Tipton, K. D., Miller, S. L., Wolf, S. E., & Wolfe, R. R. (2000). An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. Journal of applied physiology, 88(2), 386-392.
2 Morifuji, M., Kanda, A., Koga, J., Kawanaka, K., & Higuchi, M. (2010). Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats. Amino acids, 38(4), 1109-1115.
3 Samadi, A., Gaeini, A. A., Kordi, M. R., Rahimi, M., Rahnama, N., & Bambaeichi, E. (2012). Effect of various ratios of carbohydrate-protein supplementation on resistance exercise-induced muscle damage. The Journal of sports medicine and physical fitness, 52(2), 151-157.
4 Compound Solutions Inc. Carb10™.
5 Glico. Highly Branched Cyclic Dextrin.
6 Miller, W. C., Lindeman, A. K., Wallace, J., & Niederpruem, M. (1990). Diet composition, energy intake, and exercise in relation to body fat in men and women. The American journal of clinical nutrition, 52(3), 426-430.
Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.
In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!
Finde mehr über Evangeline Erfahrung heraus, indem du hier klickst.
