Ernährung

Der Ruheenergieverbrauch | Unterschiede zwischen Mann & Frau

Der Ruheenergieverbrauch | Unterschiede zwischen Mann & Frau

Das Wort „Stoffwechsel“ beschreibt grundlegend alle chemischen Prozesse, die nötig sind, um deinen Körper am Leben zu halten. Zum Beispiel, damit dein Herz schlägt und die Vitalorgane arbeiten. Dafür benötigt der Körper Energie in Form von Kalorien.

Deine Grundstoffwechselrate oder BMR (von „Basal Metabolism Rate“) ist die minimale Kalorienmenge bei der dein Körper funktionieren und die erwähnten Prozesse ausführen kann.

Viele Leute beschweren sich über einen langsamen Stoffwechsel – dies bedeutet einfach, dass ihre Stoffwechselrate niedriger ist, als sie es gerne hätten. Als Ergebnis baut der Körper schneller Fett auf und der Gewichtsverlust ist schwerer.

Unterschiede im Stoffwechsel bei Männern und Frauen

Der Ruheenergieverbrauch | Unterschiede zwischen Mann & Frau


Es gibt eine Reihe von Faktoren, welche den Stoffwechsel beeinflussen (von Alter, Körpergröße und Geschlecht)

Ältere Leute haben aus bestimmten Gründen einen langsameren Stoffwechsel. Im Alterungsprozess geht mit der Zeit magere Muskelmasse verloren. Dies resultiert in einem langsameren Stoffwechsel, da Muskeln metabolisch aktiv sind und in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fett. Das Geschlecht spielt ebenso eine Rolle.

Der männliche Stoffwechsel

Woran liegt es, dass Männer so viel mehr essen können, als Frauen (ohne zuzunehmen)?

Dies liegt hauptsächlich daran, dass sie in der Regel mehr magere Muskelmasse haben, aufgrund höherer Testosteronlevel und höhere fettfreie Masse, aufgrund des unterschiedlichen Hormonprofils.

Der weibliche Stoffwechsel

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Frauen speichern mehr Körperfett als Männer aus fortpflanzungstechnischen Gründen. Deshalb können Männer ihr Körperfett auch weiter senken als Frauen – ohne dass es einen derart großen Einfluss auf die Gesundheit hat.

Sobald Frauen unter einen bestimmten Körperfettanteil fallen (dies kann von Person zu Person variieren) können sie Probleme mit einem Ausbleiben der Menstruation bekommen. Dies liegt daran, dass die weiblichen Hormone einen bestimmten Körperfettanteil benötigen, um zu funktionieren.

Dies kann für weibliche Athleten ernsthafte gesundheitliche Probleme bedeuten, wenn zu niedrige Körperfettwerte erreicht werden und diese für länger als nötig gehalten werden. Osteoporose aufgrund zu niedriger Östrogenspiegel ist oft das Ergebnis.

Wie lässt sich der Stoffwechsel verbessern?

Jetzt, da du über die Grundlagen Bescheid weißt, hier ein paar Schritte, um diesen aktiv zu halten

Reverse Dieting zum Aufbau des Stoffwechsels

Reverse Dieting ist ein guter Weg um den Stoffwechsel als Wettkämpfer oder Nicht-Wettkämpfer zu erhöhen. Dies involviert eine Berechnung des besten Makronährstoff-Splits für dich und eine schrittweise Erhöhung der Kalorien, sodass sich dein Körper anpassen kann ohne zu viel Fett aufzubauen

  • Mit Flexible Dieting (z.B. nach IIFYM) kannst du weiterhin ein großes Spektrum an Nahrungsmitteln genießen, als bei einem rigiden Ernährungsplan
  • Du kannst dies mithilfe progressivem Widerstandstraining tun und gewährleisten, dass du einer gesunden, ausgewogenen Ernährungsweise mit ausreichend Protein zur Regeneration folgst.

Take Home Message

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Je höher deine Stoffwechselrate, desto besser für dich als Sportler, da das Diäthalten auf lange Sicht einfacher ist.

Wenn du die Kalorien schrittweise erhöhst, wirst du kein überschüssiges Körperfett aufbauen. Mit Widerstandstraining baust du zudem magere Muskelmasse auf, wodurch du ebenfalls deine Stoffwechselrate erhöhst.

Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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