Training

Ironman Training

Falls du nach einer wahren Herausforderung suchst, die dich an dein Limit bringt wie wenig andere Wettkämpfe und dich dabei Stück für Stück mental sowie physisch stärkt, dann könnte ein Ironman Triathlon genau das Richtige für dich sein. Die Entscheidung an einem Wettkampf solcher Größe teilzunehmen trifft man nicht von jetzt auf gleich, viele Experten raten dazu sich bis zu 3 Jahre vorzubereiten und selbst dann ist der Wettkampf noch eine wahre Herausforderung.

Sie werden von vielen Sportlern sogar als das zermürbendste Event beschrieben, das je entwickelt wurde. Falls du dich also dazu entschließt an einem Ironman teilzunehmen, solltest du dir erst darüber im klaren sein, worauf du dich einlässt. Du hast Blut geleckt? Hier sind ein paar Tipps damit du erfolgreich mit dem Training beginnen kannst.

 

Woraus besteht ein Ironman Thriathlon

Bei einem Ironman Triathlon legen Teilnehmer insgesamt 225 km zurück. Am Anfang müssen sie 3,8 km schwimmen, gefolgt von 180 km Radfahren und zu aller Letzt ein 25 km langer Lauf. Überlegst du immer noch teilzunehmen? Ja? Exzellent, denn dies wird wahrscheinlich eine der besten Entscheidungen sein, die du je getroffen hast.

Nicht nur ist der eigentliche Wettkampf eine unheimlich wertvolle Erfahrung, sondern auch das Training. Während des Trainings für den Ironman wirst du neue Eigenschaften über dich selbst kenenlernen, neue Techniken lernen und zwangsläufig fitter und gesünder , als je zuvor werden.

 

Bleib am Ball

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225 km zu Fuß, mit dem Rad und zu Wasser sind offensichtlich alles andere als einfach, wenn du also wirklich teilnehmen möchtest, musst du sicherstellen, dass du am Ball bleibst.

Selbst, wenn du dich selbst als überdurchschnittlich fit beschreiben würdest, musst du dennoch volles Engagement zeigen, trotz schlechtem Wetter und sporadischer Unmotiviertheit. Egal ob du teilnimmst um zu gewinnen oder einfach nur für die Erfahrung, konstantes Training ist das A und O.

Bedenke den Ort des Events

Ironman Veranstaltungen werden weltweit organisiert und der Standort kann einen großen Einfluss auf deine Leistung haben. Es lohnt sich ein Event zu wählen, das so nah wie möglich liegt, denn so musst du dich nicht erst an ein anderes Klima gewöhnen und vermeidest auch die Gefahr eines Jet Lags.

Ein Jet Lag kann zu Grippe führen und dein Schlafrhythmus stark beeinflussen, so dass du am Tag des Wettkampfs Gefahr läufst nicht richtig ausgeruht zu sein. Gerade bei deinem ersten Event möchtest du so gut wie möglich performen, wähle also einen Ort, der so wenig Reiseaufwand wie möglich beansprucht.

 

Arbeite an deiner Ausdauer

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Dies sollte selbstverständlich sein aber da es so wichtig ist, lohnt es sich dies noch mal zu wiederholen. Keine Frage ein Event, bei dem du 225 km zurücklegst erfordert überdurchschnittlich viel Ausdauer, dein Fitnesslevel muss dem also standhalten können. Speziell, wenn dies dein erstes Event ist, bist du wahrscheinlich nicht an überdurchschnittlich lange Trainingsession gewöhnt.

Eine reguläre Trainingsession dauert ca. 1 Stunde. Ein Ironman Triathlon ist jedoch kein regulärer Wettkampf, daher solltest du regelmäßig längere und anstrengendere Workouts einlegen. Laufe für lange Distanzen, schwimme so viele Runden wie du kannst und tritt in die Pedale, stelle sicher, dass du genügend Kilometer zurücklegst. Falls du nicht weißt, wo du anfangen sollst, lohnt es sich für den Anfang dein Workout jeweils um 20 Minuten zu verlängern.

 

Trainiere alle Disziplinen

Das Training für den Ironman ist hart, denn wie bei jedem Triathlon musst du für 3 verschiedenen Disziplinen trainieren, doch jeweils in einem sehr viel größeren Ausmaß, als normal. Wahrscheinlich hast du eine Disziplin, die du sehr viel lieber magst, als andere, dennoch müssen leider alle berücksichtigt werden. Zu Anfang lohnt es sich eine Disziplin nach der anderen in Angriff zu nehmen.

Bist du beispielsweise schon ein guter Schwimmer, kannst du dich als Nächstes aufs Laufen konzentrieren, doch sobald du alle drei Disziplinen getrennt voneinander gut beherrschst, solltest du sie in einem langen Training kombinieren. Dies ist wichtig, denn du musst dich daran gewöhnen alle drei Disziplinen miteinander zu kombinieren. Und noch viel wichtiger, du musst dich an den Übergang zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen gewöhnen und diesen so schnell wie möglich meistern können.

 

Konsumiere genug Kalorien

Egal ob du an dem Triathlon teilnimmst um noch fitter und gesünder zu werden oder einfach für dein eigenes Wohlbefinden, genügend Kalorien zu konsumieren ist essenziell. Kalorien zählen musst du nicht, da du so viele verbrennen wirst und du kannst ruhig etwas weniger streng mit deiner Ernährung sein, du solltest aber auf eine ausgewogene Nährstoff zufuhr achten.

Ein anstrengendes Training ist also kein Grund sich nur noch von ungesundem Essen zu ernähren, aber du solltest deinen Kalorienkonsum insgesamt erhöhen und größere Mengen von essenziellen Nährstoff essen und dir ab und zu natürlich auch etwas gönnen. Kalorien liefern dir Energie und wenn dein Energielevel zu gering ist, kannst du natürlich nicht performen.

 

Versorg dich mit den richtigen Supplementen

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Zu guter Letzt, der letzte Rat, den wir dir heute geben betrifft die richtigen Supplemente. Während des Ironman Trainings und während des Events selber, können Supplemente eine wichtige Rolle spielen und diese sollte nicht unterschätzt werden.

Für die Erholung, solltest du jede Menge Whey Protein konsumieren. Für Ausdauer und ebenfalls die richtige Erholung empfehlen wir BCAAs, außerdem solltest du unsere Proteinriegel und Brownies, Haferflocken und Whey Flapjacks und Recovery Plus Elite gel mit BCAAs probieren. Wenn dein Energielevel einmal fällt oder du Schwierigkeiten hast genügend Protein und Kalorien zu dir zu nehmen, zahlen sich Supplemente aus.

Du möchtest noch mehr über die besten Supplemente für Ausdauersportler erfahren? Dann lies auch diesen Artikel.

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