Supplemente

5 Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen

Abnehmen ist oft nicht leicht. Ergebnisse über Nacht sollten hier nicht erwartet werden. Abnehmen beginnt mit dem richtigen Fokus, einem guten Trainingsplan und einer Top-Ernährung. Mit diesen 5 Supplementen zum Abnehmen kannst du den ganzen Prozess jedoch ein klein wenig beschleunigen.

Nr. 1: Diet Whey Protein
Nr. 2: L-Carnitin
Nr. 3. BCAA
Nr. 4: Grüntee-Extrakt
Nr. 5: Omega 3 Fettsäuren
Take Home Message

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen – Nr. 1: Diet Whey Protein

Die besten 5 Supplemente zum Abnehmen


Protein zum Abnehmen?! Hierbei denken viele eher an ein großes Steak und muskulöse Männer, aber wusstest du, dass Protein den Gewichtsverlust und Sättigung unterstützt?

Whey Protein ist eines der beliebtesten Supplemente und eine großartige Proteinquelle, die bei der Käseherstellung anfällt. Es wird sehr schnell aufgenommen und hat einen hohen Aminosäuregehalt. Neben einer Verbesserung der Regeneration, sowie des Wachstums bzw. Erhalt von Muskelmasse steht es ebenso in Verbindung mit Sättigung und Gewichtsverlust.

Beispielsweise in einer 12-wöchigen Studie von Frestedt et al (2008) erhielten übergewichtige Probanden eine kalorienreduzierte Ernährung mit 500 kcal Defizit pro Tag. Dabei erhielten sie entweder einen Wheys Protein Shake oder ein isokalorisches Getränk 20 Minuten vor Frühstück und Abendessen.

Beide Gruppen nahmen ab, jedoch verzeichnete die Gruppe, die den Protein Shake erhielt, einen besseren Gewichtsverlust als die Kontrollgruppe. Ebenso verloren diese Probanden während der 12 Wochen mehr Körperfett und weniger Muskelmasse.

Whey Protein ist das Nummer 1-Supplement zum Abnehmen. Probiere einen Messlöffel von unserem Impact Diet Whey mit Milch, fettarmem Joghurt oder Wasser als erstes Morgens, nach dem Workout oder vor dem Schlafengehen.

Erfahre mehr über Whey Protein in diesem Artikel.

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen – Nr. 2: L-Carnitin

Die besten 5 Supplemente zum Abnehmen


Carnitin ist ein natürlicher Stoff, der von Leber und Niere aus den Aminosäuren Lysin und Methionin gebildet wird. Doch was macht ihn so besonders?

Es bietet eine Reihe von Vorteilen und kann u.a. den Gewichtsverlust unterstützen. L-Carnitin transportiert langkettige Fettsäuren in die Energiekraftwerke der Zelle (Mitochondrien), wo sie für die Energiegewinnung oxidiert werden.

Ebenso lassen neuere Studien vermuten, dass er eine Rolle in der Verhinderung von Zellschäden durch Trainingsstress spielt. Zudem kann eine Supplementation vorteilhaft für Training, Wettkampf und Regeneration sein. Carnitin ist also definitiv ein Supplement zum Abnehmen, welches dir dabei helfen kann Fett zu verbrennen.

Unterstütze deine Gewichtsabnahme und Training mit 2 Kapseln L-Carnitin vor den Mahlzeiten.

Erfahre mehr über Carnitin in diesem Artikel.

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen – Nr. 3. BCAA

Die besten 5 Supplemente zum Abnehmen


Aminosäuren stellen die Bausteine von Proteinen dar. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) müssen über die Ernährung zugeführt werden. Diese Aminosäuren werden direkt im Muskel verstoffwechselt und spielen eine wichtige Rolle für Energie, sowie Regeneration. Zu ihnen zählen Leucin, Isoleucin und Valin.

Wie unterstützen sie aber beim Abnehmen?

Eine Supplementation mit BCAAs kann die Insulinspiegel des Körpers regulieren (Shah, 2012), sowie eine wichtige Rolle bei zahlreichen Stoffwechselreaktionen spielen, wie z.B. in einer wissenschaftlichen Studie von Layman (2003), in der Leucin den Gewichtsverlust verbessern konnte.

Unterstütze deine Gewichtsabnahme mit BCAAs, indem du es morgens, vor oder nach dem Workout ergänzt.

Erfahre mehr über BCAAs in diesem Artikel.

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen – Nr. 4: Grüntee-Extrakt

Die besten 5 Supplemente zum Abnehmen


Die Deutschen… immer trinken sie Tee. Dies kann gewisse gesundheitliche Vorteile bieten – besonders dann, wenn es sich um Grünen Tee handelt. Die Wirkung von Grüntee für den Gewichtsverlust wurde durch zahlreiche Studien nachgewiesen.

Wie hilft Grüntee beim Abnehmen?

Grüntee gilt als Stoffwechselbooster. Ganz so einfach ist es jedoch nicht. Er enthält chemische Verbindungen, sog. Polyphenolkatechine. Diese durchlaufen eine Reihe von Stoffwechselreaktionen im Körper und besitzen antioxidative Eigenschaften.

In einer Studie von Hursel (2009) konnte der Konsum von Katechin mit der Zeit signifikant das Gewicht senken. Ebenso wurden die Effekte der Katechine mit weiteren Stoffen verglichen, welche in Zusammenhang mit Gewichtsverlust stehen. Auch testete Hursel den Effekt regelmäßigen Koffeinkonsums auf den Gewichtsverlust, bei dem sich keine Ergebnisse feststellen ließen. Diese Studie bekräftigt die Vermutung, dass Katechine, speziell Epigallocatechingallat einen positiven Effekt auf Gewichtsverlust bzw. –erhalt besitzen.

Durch die Supplementation von Grüntee Extrakt als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines guten Trainings kannst du also das Abnehmen beschleunigen und die Muskelregeneration beschleunigen.

Nahrungsergänzungsmittel  zum Abnehmen – Nr. 5: Omega 3 Fettsäuren

Die besten 5 Supplemente zum Abnehmen


Last, but not least: Omega 3. Dies ist eine essentielle Fettsäure, welche in Nüssen, Saaten und bestimmten Fischarten, wie z.B. Lachs, Sardine oder Makrele vorkommt.

Diese besteht aus zwei essentiellen Fettsäuren DHA und EPA, welche über die Nahrung zugeführt werden müssen. In Deutschland liegt die Empfehlung bei dem Verzehr von mindestens ein- bis zweimal fettem Fisch pro Woche – dies ist jedoch nur selten der Fall.

Omega 3 bietet bewiesenermaßen eine Reihe gesundheitlicher Vorteile, darunter die Senkung des Risikos koronarer Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ 2 Diabetes. Wenn du trainierst erhöht sich der Fettsäurebedarf, langkettige Omega 3-Fettsäuren können jedoch auch den Gewichtsverlust unterstützen.

In einer Studie von Parra (2008) wurde über 8 Wochen eine Wirkung von erhöhter Sättigung bei reduzierter Kalorienzufuhr festgestellt, ebenso, dass Omega 3s den Appetit beeinflussen und den Gewichtserhalt unterstützen können.

Um deinen Gewichtsverlust zu unterstützen nimm 1-3 Mal täglich Omega 3-Kapseln. Dadurch unterstützt du nicht nur ein gesundes Haar, Haut und Gelenke, sondern regulierst auch deinen Appetit, während du den Stoffwechsel bei der Fettverbrennung unterstützt.

Erfahre mehr über Omega 3 Fette in diesem Artikel.

Take Home-Message

Wenn du deine Abnehmerfolge beschleunigen und erhöhen möchtest, sind diese 5 Supplements ein guter Anfang. Trotz allem… ein Ersatz für eine ausgewogene, gesunde Ernährung und einen guten Trainingsplan sind sie nicht, weshalb du ohne solches auch keinen Erfolg erwarten darfst. Also bleibe dran – du wirst es bereuen, aufgegeben zu haben, jedoch niemals, dass du es versucht hast.

Wir hoffen, dass dich unsere List der 5 besten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen bei deinem Ziel unterstützt.


  1. Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S., & Bastian, E. D. (2008). A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond), 5(1), 8.
  2. Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis.International journal of obesity, 33(9), 956-961.
  3. Layman, D. K. (2003). The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis. The Journal of nutrition, 133(1), 261S-267S.
  4. Parra, D., Ramel, A., Bandarra, N., Kiely, M., Martínez, J. A., & Thorsdottir, I. (2008). A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss. Appetite, 51(3), 676-680.
  5. Shah, S. H., Crosslin, D. R., Haynes, C. S., Nelson, S., Turer, C. B., Stevens, R. D., … & Svetkey, L. P. (2012). Branched-chain amino acid levels are associated with improvement in insulin resistance with weight loss. Diabetologia, 55(2), 321-330.

Keine Tags vorhanden



Myprotein

Myprotein

Autor und Experte


Klicke hier und entdecke unsere aktuellen Angebote Jetzt kaufen